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ＰＣ筋トレーニング・エキササイズ
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■クイックＰＣクランプ
ＰＣ筋を締めたり緩めたりを素早く何度も繰り返してください。20回から始めて100回以上出来るようにしてください。
最低一日250回できるようにしてください。これは毎日ずっと行ってください。最終の目標は一日1，000回です。
■ロングＰＣクランプ
ＰＣ筋を強く締めつけて30秒、もしくは出来るだけ長くその状態を保つようにしてください。これを何度も繰り返してください。
■ステアーステップ
ＰＣ筋を段階的に何度も締めたり緩めたりします。数秒間強く締めつけて、その後数秒間緩めてください。
これを何度も繰り返してください。
■ＰＣフラッター
出来るだけゆっくりとＰＣ筋を締めてこれ以上締めつけられないところで開放してください。
あるポイントで恥骨尾骨筋がブルブルと震え、脊髄でエネルギーが弾けるのを感じるかもしれません。
このエキスサイズの間、深くゆっくりと呼吸するようにしてください。疲れたときの体力回復にも役立ちます。
■プッシュアウトＰＣ
排尿をして最後の一滴を搾り出すとき、ＰＣ筋を逆の方向に使ってみてください。こうすることで肛門が開き、
違った感覚を覚えるかもしれません。
＜応用編 亀頭エキササイズにＰＣ筋トレーニングを取り入れる＞
勃起させた後、まずＰＣ筋を締めてペニスに血液を送り込みます。 次にＰＣ筋を弛めると同時に、動作手を根元でかなり
キツク握って皮ごと動かすようにして血液を亀頭方向に移動させます。皮が突っ張りますから一度にフルストロークは
動かせませんので、何回かに分けて亀頭の下側まで移動して行きます。
私は最初逆手で行い、シャフトに血液が集まったら順手にして小刻みに亀頭に血液を押し込むようにしています。
この時のポイントですが、ＰＣ筋を締めて血液を送り込む
→ ＰＣ筋を弛めると同時に動作手で血液を押し込む
→ 手を弛めて場所を移動する → ＰＣ筋を締めて血液を送り込む
・・・という風に繰り返します。これで効率よく血液が亀頭に移動して行きます。
この握りの圧力が高いほど強く押し込めますので、片手で弱い場合はその上をもう一方の手で握って両方の手の圧力を加えます.
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